Grundstellung:
Meditationssitz

Atmung:
normaler Atem

Dauer:
anfangs 10 – 20 Minuten, später 30 – 60 Minuten

Durchführung:
Die 8 Stufen der Self-Inquiry-Meditation sind im Anschluß an die 8 Übungsteile der Asanas und Pranayamas beschrieben. Stufe 1/3 Bewußtsein der Einheit von Körper und Atem:

  • Spüre deinen normalen Atem und sei dir deines Atemvorganges bewußt.

  • Nimm die Einheit von Körper und Atem wahr. Fühle und beobachte das Ausdehnen des Körpers beim Einatmen und das Zusammenziehen beim Ausatmen.

  • Fühle, wie der Atem nicht nur durch die Nase, sondern auch durch die Haut aufgenommen wird und der Atemstrom den gesamten Körper durchfließt.